Suplementos, ejercicios, alimentación y descanso.
Asegura que la mayoría usa máquinas para hacer crecer los músculos pero que no fortalecen los tendones, articulaciones ni los huesos por lo que recomienda los ejercicios libres, como las sentadillas y shinups o dominadas.
Ir al gimnasio se ha convertido en el hábito preferido de la mayoría por sus múltiples beneficios para la salud física, emocional e inmune, en las redes sociales y otros medios de comunicación se promueven rutinas y el servicio de entrenadores virtuales para orientarte en el entrenamiento, todos motivan a perseguir un estilo de vida saludable, ¿Pero te advierten los riesgos?
Toda persona que acude al gimnasio en busca de resultados y cambios físicos debe tener en cuenta los siguientes factores: La técnica, objetivos claros, el descanso, alimentación, entre otros.
El entrenador Personal Carlos Alcántara también destaca la importancia de la suplementación para optimizar el rendimiento en las personas que entrenan, los que siempre recomienda a sus clientes son el magnesio, probioticos y omegas 3.
Asegura que el magnesio ayuda a recuperar la energía a los clientes que siempre están cansados y asueñados.
Alimentación y ejercicios : Carlos Alcántara señala que después de un entrenamiento con pesas la comida tradicional no ayuda a recuperar, recomienda el consumo de carnes, proteína magra, aguacates, huevos, nueces y frutas.
Recomienda eliminar los alimentos procesados para garantizar el logro de los objetivos esperados con el entrenamiento.
Descanso y sueño
Crear hábitos saludables no es cuestión solo de alimentos y ejercicios, existe el factor descanso ese momento en el que nuestro cuerpo se recupera a través del sueño.
Carlos recomienda crear el hábito de dormir 8 horas todos los días, levantarse y acostarse a la misma hora, esto garantiza un sueño reparador que promueve la longevidad, salud física y mental.
El entrenador sugiere a las personas que no entrenen con sueño ni cansados porque el cuerpo se sobre carga de estrés y no beneficia al músculo aunque se tomen energizantes o café es preferible dormir y descansar adecuadamente para luego ejercitar.
Biomecánica y técnica
Es importante conocer su condición física porque la técnica y la biomecánica en cada quien es diferente
Carlos dice que las personas solo piensan en músculos pero hay que tomar en cuenta las articulaciones, tendones y huesos y los 4 deben estar a la par en fuerza, si uno flaquea los demás también.
Si posee mucha fuerza en un ejercicio, ejemplo pecho y las articulaciones están comprometidas, sentirás dolor en los hombros.
“El 80 % de hombres que van al gimnasio sufren de dolor de hombros y el 70% de las mujeres sufren dolor de rodillas”
Asegura que eso se debe a que las personas se enfocan en el uso de máquinas que les ayudan a que el músculo crezca pero no fortalecen las articulaciones, por eso recomienda los movimientos libres.
Hace énfasis en la realización de una buena sentadilla y peso muerto, etc. Porque fortalecen la visagra de cadera y visagra de escápula lo que impulsa la fuerza y estabilidad al ejecutar cualquier ejercicio.
El entrenador Carlos Alcántara fue entrevistado en el programa Acércate Más que produce la periodista Ana González cada sábado y se transmite en el canal 57 de Telecontacto a las 7 de la noche.
Puedes ver la entrevista completa en youtube en el canal Acércate Más con Ana González